A coluna vertebral, também chamada de espinha dorsal, é uma estrutura óssea extensa, caracterizada como um conjunto de vértebras de extrema importância para o corpo humano.

Ela pode ser dividida em quatro regiões: a cervical (pescoço), a torácica (tronco), a lombar (região da cintura) e a sacro (região do quadril). E quando uma das áreas é afetada, as dores acabam incomodando tanto que são uma das principais razões para as idas ao consultório médico.

Para que se tenha uma ideia da dimensão do problema, a estimativa é de que o número de casos de dor lombar, por exemplo, chegue a 843 milhões até 2050, segundo a Organização Mundial da Saúde.

Mas o grande problema com uma saúde da coluna prejudicada é que os desconfortos acabam provocando impactos no bem-estar geral.

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Principais tipos e causas de dores nas costas

De acordo com a Cleveland Clinic, um dos centros médicos acadêmicos mais renomados dos Estados Unidos, existem dois tipos de lesões mais comuns que provocam dores nas costas. Vamos conhecê-los!

Distensões

Envolveumalesão nos músculos ou nos tendões, que são os tecidos que os conectam aos ossos. Geralmente, estão associadas a um evento único no qual a pressão colocada sobre a região afetada foi maior do que ela poderia aguentar.

As principais causas são o levantamento incorreto de um objeto pesado ou movimentos repetitivos por uma grande quantidade de tempo (não necessariamente em seguida), como, por exemplo, trabalhar em algo que exige a ação de se curvar constantemente. Além dasdores, é comum que a região apresente rigidez e espasmos musculares.

Entorses

As entorses, por sua vez, são lesões nos ligamentos, ou seja, nos tecidos que ficam entre os ossos e os conectam uns aos outros.

Suas causas estão relacionadas a um impacto inesperado, como uma queda ou uma torção, que forçam o ligamento ao se esticar além de seu alcance normal de movimento. Os sintomas também incluem inchaço, hematomas evidentes e, dependendo da gravidade, dificuldade de mover a área afetada.

É importante ressaltar que ambos os tipos de lesões são frequentemente causados pela falta de cuidados com a saúde da coluna no dia a dia, principalmente uma postura inadequada, longos períodos na mesma posição, sedentarismo, esforço físico excessivo e falta de fortalecimento das musculaturas.

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Dores na coluna x qualidade de vida

Embora muito relacionada ao envelhecimento natural das estruturas ósseas, as dores nas costas atingem pessoas de todas as idades. Além do grande desconforto do sintoma por si só, seus impactos prejudicam o bem-estar geral, a qualidade de vida e as ações comuns do dia a dia.

Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia e o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, alguns dos efeitos são:

• Redução da mobilidade;
• Dificuldade em realizar tarefas cotidianas simples e domésticas;
• Diminuição da produtividade no trabalho, da concentração e do foco mental;
• Noites de sono maldormidas, com uma qualidade menor de descanso e relaxamento, o que resulta em baixa energia e cansaço;
• Piora de quadros de ansiedade e de depressão a longo prazo;
• Aumento das chances de outras condições mais graves na coluna (principalmente quando sintomas e causas são negligenciados).

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7 dicas simples para cuidar da saúde da coluna

O Ministério da Saúde explica que algumas adaptações nos hábitos cotidianos podem fazer uma grande diferença na proteção da coluna e prevenir tanto as dores nas costas quanto possíveis doenças ou complicações futuras.

1. Postura

O primeiro passo é sempre manter a postura correta e a coluna ereta em qualquer situação, seja de pé, ao sentar-se ou ao caminhar, evitando curvaturas excessivas e prejudiciais. Além disso, para aliviar a pressão da coluna, procure sempre mudar de posição após determinado período.. Por exemplo, faça pausas do trabalho em pé para esticar os músculos.

2. Ergonomia

Adeque os ambientes de trabalho para beneficiar a boa postura, com uma mesa que permita o apoio dos pulsos retos e os pés apoiados no chão, cadeira com encosto ajustado e braços, bem como o monitor na altura dos olhos.

Isso também vale para outras atividades, como passar roupa, por exemplo: é importante que a tábua tenha uma altura suficiente que não exija que a coluna fique inclinada.

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3. Sono

Prefira dormir de lado, com um travesseiro entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas. Ou, caso deite-se de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos. Evite dormir de bruços.

Além disso, é importante que o colchão não seja muito mole, se possível ortopédico ou semi-ortopédico, e o travesseiro que sustenta a cabeça não seja muito macio ou fino para manter a curvatura certa da coluna.

Já ao acordar, é importante se levantar calmamente, virando de lado e impulsionando o corpo com a mão até que os pés estejam no chão.

4. Direção de veículos

Se a viagem for longa, é importante que as costas estejam sempre apoiadas no encosto, de forma reta. Algumas pausas também são recomendadas depois de algumas horas dirigindo.

5. Carregamento de peso

Ao carregar mochilas nas costas, evite apoiá-las em um ombro só e certifique-se de que o peso não é excessivo. A Organização Mundial da Saúde também recomenda que elas sejam confortáveis, almofadadas e ajustáveis para que fiquem encostadas o máximo possível nas costas.

Já nos casos de elevação de objetos pesados, é fundamental abaixar-se com as pernas flexionadas e levantá-lo colocando o peso sobre elas, não na coluna.

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6. Uso do celular

Segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, inclinar o pescoço para baixo e para frente ao ler mensagens ou para rolar o feed de redes sociais pode aumentar o peso que a cabeça exerce sobre a coluna em até cinco vezes. Portanto, procure trazer o celular à altura dos olhos.

7. Exercícios físicos

A prática de atividades físicas é importante para o fortalecimento muscular e ósseo, prevenindo diversas condições de saúde, mas é importante tomar cuidado para não lesionar a coluna com excesso de peso ou movimentos incorretos.

Além disso, os alongamentos devem fazer parte da rotina, de preferência diária, pois ajudam a melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e mobilidade e até aliviar possíveis dores nas costas.

Aproveite e conheça as atividades que beneficiam a saúde osteomuscular.