Ergonomia, segundo a Associação Internacional de Ergonomia (IEA), consiste na disciplina que estuda a relação do ser humano com elementos do ambiente de trabalho (sistema) e sua profissão. Para muitas pessoas, isso significa estar sentado na mesma posição diante de um computador por horas. Sem os cuidados necessários e com o passar do tempo, é comum que algumas pessoas comecem a demonstrar sinais de doenças ortopédicas.

Com isso, os estudos relacionados à ergonomia foram ganhando cada vez mais espaço na área da medicina do trabalho e nos cuidados com a saúde. De acordo com a Associação Portuguesa de Ergonomia (APERGO), essa é uma ciência que estuda a interação do homem com tecnologias de finalidade produtiva, suas possíveis consequências e como promover a qualidade de vida no ambiente de trabalho.

Assim, avalia-se a fundo questões como a postura de trabalho, movimentação manual de cargas pesadas ou a execução de movimentos repetitivos, e a sua relação direta com a prevalência de doenças musculoesqueléticas relacionadas ao trabalho.

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A importância da postura na prevenção de doenças ortopédicas

Quando falamos dos cuidados com a postura no ambiente de trabalho, é importante entender que não só a coluna deve estar posicionada de forma correta, como todos os equipamentos e espaços precisam estar adequados ao trabalhador.

Isso porque, durante a execução de nossas tarefas de trabalho, toda a nossa musculatura já sofre grande estresse e tensão naturais da rotina. Se ainda por cima colocarmos força física em um músculo erroneamente posicionado, o efeito a longo prazo é o mesmo de um exercício realizado sem orientação: são grandes as chances de lesões e problemas físicos crônicos.

Assim, condições como a lombalgia, tendinite, escoliose, hérnia de disco, Lesão por Esforços Repetitivos (LER) e/ou Doença Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT) vem se tornando cada vez mais comuns. Principalmente, durante a pandemia, na qual muita gente passou a trabalhar de home office em um espaço mal preparado em casa.

Por isso, pequenos ajustes no seu espaço de trabalho, como a altura correta da cadeira e a posição das mãos e braços em relação aos equipamentos, podem contribuir com a proteção das articulações e prevenir doenças ortopédicas.

Além disso, vale lembrar que, quando passamos muito tempo sentados, a circulação do nosso sangue passa a encontrar mais dificuldades para se manter equilibrada, atrapalhando a fluidez do fluxo e o seu bombeamento para o coração. Dessa forma, todo o nosso corpo pode ficar mais suscetível também a diversas condições mais graves, como o diabetes e problemas cardiovasculares.

Efeitos emocionais e psicológicos

As doenças ocupacionais representam um dos maiores índices da ausência de colaboradores no dia a dia de trabalho. No entanto, além dos possíveis efeitos físicos, a preocupação com a ergonomia também se estende para o aspecto emocional.

De acordo com o Governo Federal, os procedimentos ergonômicos contribuem para a diminuição do cansaço e da falta de disposição. Ao trabalhar de uma maneira confortável e que não acarrete dores e desconfortos, o seu ânimo e motivação com certeza irão refletir na melhora da sua produtividade.

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7 dicas de ergonomia: adaptando o seu espaço de trabalho

Um espaço de trabalho confortável e ergonômico não precisa ser um bicho de sete cabeças! Com algumas mudanças e ajustes simples no local e também no seu comportamento e posições de trabalho, você consegue proteger a sua saúde física e trabalhar de forma tranquila até mesmo em casa. Confira!

1. Ajuste a sua cadeira

De acordo com os especialistas da Mayo Clinic, a sua cadeira precisa permitir que seus pés fiquem apoiados no chão e que seus joelhos estejam no mesmo nível de seus quadris. Dessa forma, se a sua cadeira for muito alta, é indicado que você use um apoio para os pés.

Além disso, sua cadeira precisa dar suporte às curvas da sua coluna. Você também pode optar por colocar uma almofada na região lombar para te ajudar com isso. E lembre-se de ajustar os apoios de braços de para que você consiga repousar sobre eles com os ombros relaxados.

2. Mantenha a postura reta

Procure sentar-se ereto e posicione a cadeira e o corpo no centro da sua mesa para ter acesso fácil a tudo. Trabalhar com a coluna curvada ou sentado de forma torta podem acarretar dores e lesões na coluna e no pescoço. Dê uma atenção também aos seus pulsos, mantendo-os retos enquanto digita.

3. Cuidado com a altura da mesa

Sua mesa não pode ser muito baixa para que tenha um espaço confortável para os seus joelhos, coxas e pés e nem muito alta para não desalinhar a curvatura da sua cadeira. Procure ajustar a mesa ou a cadeira até que estejam em uma posição favorável. E coloque o monitor diretamente à sua frente, a cerca de um braço de distância, com a parte superior da tela no nível dos olhos.

4. Posicione os objetos próximos a você

Seja o mouse ou teclado do computador, o telefone, a calculadora ou a papelada que você precisa para trabalhar, mantenha todos esses objetos em posições de fácil acesso e próximos a vocês para melhor manuseio.

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5. Utilize fone de ouvido para ligações

Se estar no celular o tempo todo faz parte da sua rotina de trabalho, opte pelo uso de um fone de ouvido. Dessa forma, você evita parar em posições desconfortáveis e prejudiciais, como ao segurar o aparelho entre o ombro e a lateral do rosto.

6. Movimente-se e alongue-se

Como falamos neste artigo, ficar muito tempo sentado pode contribuir com a má circulação e dores nos membros. Por isso, baseado nas dicas preparadas pelo Senai para a excelência em ergonomia no trabalho, uma das ações mais eficiente é tomar algumas pausas para mudar sua posição, se alongar e caminhar. Assim, você ajuda os seus músculos a diminuírem a tensão.

7. Invista em exercícios e métodos alternativos

Muitas empresas andam adotando algumas medidas para ajudar seus colaboradores no ambiente de trabalho que também podem servir de orientações para o seu dia a dia. Primeiro, a blitz postural, uma metodologia focada em melhorar a postura ao trabalhar e conscientizar sobre a prevenção de patologias.

Além disso, a ginástica laboral também traz benefícios por meio de exercícios no ambiente de trabalho. São alongamentos e fortalecimentos periódicos que você pode encaixar na sua rotina e garantir mais qualidade de vida.

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