Encontrar formas de alcançar o balanço ideal entre vida e trabalho deve sempre ser encarado como uma forma importante de autocuidado, principalmente quando se considera que isso pode ser importante para prevenir diversas complicações de saúde.

No entanto, nem sempre é fácil identificar os limites do nosso corpo. Além disso, as demandas do dia a dia podem tornar ainda mais difícil encaixar todas as necessidades pessoais que vão além das obrigações profissionais.

Por isso, vamos juntos nesse texto repensar esses aspectos? Esse texto traz dicas úteis para isso!

Os impactos do desequilíbrio entre vida e trabalho

Quando falamos do equilíbrio entre vida e trabalho, estamos abordando maneiras de estabelecer um balanço adequado ao tempo dedicado ao emprego e às horas destinadas ao descanso, o lazer e o convívio com família e amigos.

Embora o trabalho seja parte fundamental da vida de qualquer um, o número excessivo de horas dedicadas às tarefas profissionais pode ter consequências negativas. No longo prazo, o pouco tempo para relaxar pode levar à exaustão.

De um lado, isso certamente impacta a produtividade. Quem está sempre cansado rende menos, proporcionando entregar em menor qualidade e quantidade dentro da sua área de atuação.

De outro, forçar um rendimento além do que o corpo permite certamente compromete a saúde física e mental. Não é difícil encontrar quem sofra de doenças crônicas ou lesões osteomusculares, devido à movimentos repetitivos ou esforço físico exagerado, entre outras condições de natureza ocupacional (ou seja, oriundas do exercício profissional).

Mas é no âmbito do bem-estar psíquico que o impacto do excesso de trabalho vem chamando a atenção. Não por menos, a síndrome de burnout é considerada pela Organização Mundial de Saúde  (OMS) uma doença associada ao trabalho desde 2022.

No mais, o Ministério da Saúde aponta que a principal causa dessa forma de adoecimento é justamente o excesso de trabalho. Isso tende a ser ainda mais significativo em ambientes de pressão excessiva ou orientados por metas impossíveis.

Os fatores que podem interferir na relação entre vida e trabalho

Por mais que seja importante repensar de que forma trabalho e vida pessoal se conectam, nem sempre é fácil determinar com uma margem segura qual o espaço cada área deve ocupar.

A tecnologia talvez seja o principal aspecto de desequilíbrio nessa balança. Ao mesmo tempo em que facilita uma série de atividades e possibilita todos os benefícios do trabalho à distância, a sensação de conexão constante pode ser prejudicial.

Por conta da internet frequentemente surge aquela noção de que estamos disponíveis o tempo todo. Dessa forma, períodos de descanso podem ser indevidamente interrompidos. No mais, para quem trabalha de casa, pode ser difícil separar e vida e trabalho sem a divisão física que existia naturalmente. 

Ao mesmo tempo, a relação ideal entre ambos os aspectos pode variar de pessoa para pessoa. Enquanto pais de crianças pequenas podem querer intervalos para buscar seus filhos na escola, quem mora longe do trabalho pode preferir a comodidade do regime remoto, por exemplo.

Confira: A importância da ergonomia para a prevenção de doenças ocupacionais

Dicas práticas para alcançar o equilíbrio de vida e trabalho

Antes de tudo, encontrar meios de equilibrar vida e trabalho não significa colocar menos esforço nas tarefas diárias ou ignorar as demandas apresentadas. Em muitos casos, deixar as tarefas para trás ou procrastiná-las só piora a situação.

Portanto, confira nos tópicos abaixo orientações que podem fazer toda a diferença nesse processo.

1. Desconecte-se

O fim do expediente deve efetivamente significar que ele acabou naquele dia. Para garantir isso, tente não responder e-mails, ver mensagens ou qualquer outro tipo de ação relacionada ao trabalho.

Além disso, reforce lembretes para seus colegas de profissão saiba que você está offline por aquelas horas de descanso. 

Para quem trabalha de casa, esse pode ser um passo importante para reforçar a separação entre a obrigação profissional e a vida pessoal.

2. Saiba aproveitar o tempo livre melhor

Sempre que possível, planeje de forma antecipada atividades para as suas horas de folga. Isso ajuda a otimizar o tempo disponível, além de permitir estabelecer intervalos e objetivos para seguir em frente ao longo da rotina.

Para isso, vale de tudo: desde o preparo de um prato específico para a próxima refeição até um momento de desconcentração com seus amigos e familiares. No mais, preencher as horas ociosas com hobbies ajuda a relaxar. 

3. Aprenda a delegar tarefas

Independente do seu cargo, tenha sempre em mente que em nenhuma hipótese o peso de todas as responsabilidades da empresa deve recair sobre os seus ombros.

Para isso, defina limites sobre até onde é possível ir para resolver questões associadas ao trabalho. Além disso, a constituição das equipes precisa garantir que haja confiança entre os colegas, permitindo assim uma distribuição mais igualitária de todas as demandas. 

4. Entenda os sinais do seu corpo

Nas situações em que há sobrecarga de trabalho e fica difícil manter uma rotina em que haja tempo para outras tarefas, é preciso sempre ficar atento a possíveis sinais de que algo não está bem com o seu corpo e mente.

Dessa forma, considere fatores que envolvem mudanças de humor, dificuldade para dormir, dores frequentes e fadiga constante para ligar o alerta.

Esse pode ser o momento ideal para recalibrar a forma como o trabalho está sendo desenvolvido no dia a dia e de que forma o ambiente corporativo está prejudicando o bem-estar.

5. Não ignore a importância dos demais cuidados com a saúde

Não existe fórmula mágica, mas uma vida mais saudável passa também por fortalecer alguns pilares. Entre eles estão:

• A prática regular de exercícios físicos.
• A manutenção de uma dieta equilibrada.
• O sono adequado, todas as noites.
• Acompanhamento e controle de condições de saúde que possam gerar complicações no longo prazo (como uma série de doenças crônicas)

Com tudo isso, o equilíbrio entre a vida e trabalho deixa de ser apenas um desejo. Por consequência, será possível aproveitar melhor o tempo livre, seguir uma rotina mais saudável e até mesmo render mais na sua profissão.
Que tal conferir agora como a prática regular de atividades físicas ajuda na manutenção de uma boa saúde mental?