De que forma a qualidade do sono afeta o bem-estar? Entenda como ficar sem dormir prejudica a saúde e afeta a qualidade de vida

Noites bem dormidas são fundamentais para a saúde. Porém, uma série de fatores podem prejudicar a qualidade do sono, afetando o bem-estar de diferentes formas. Distúrbios do sono não só são um problema, como também estão associados a diversos tipos de doenças.

E a incidência de noites de sono ruins é bastante comum entre os brasileiros. Um artigo publicado em 2022 no periódico científico Sleep Epidemiology mostra que quase 66% dos brasileiros têm um sono aquém do ideal. Para chegar a essa conclusão, foi aplicado um questionário em 2635 adultos, com média de idade de 35 anos. De acordo com os dados obtidos, ser mulher, jovem, ter um parceiro de quarto e o uso de smartphones são os elementos que mais contribuem para o problema.

Como um sono de qualidade beneficia a saúde?

Em grande medida, o bem-estar durante nosso estado de vigília (o nome dado ao período em que estamos acordados) depende de um sono de qualidade. É consenso entre médicos e especialistas que dormir bem é parte essencial de uma boa qualidade de vida, o que envolve tanto a saúde física quanto a psíquica.

É durante as horas de repouso profundo que o organismo atua a partir de diversos mecanismos para reparar funções essenciais, consolidar memórias e garantir a atuação de uma série de hormônios. Portanto, não garantir a quantidade suficiente de sono pode levar a prejuízos que envolvem redução na capacidade cognitiva e de atenção ou mesmo de mudanças de humor.

No longo prazo, um sono ruim leva a um maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, problemas de natureza respiratória ou no sistema imune e ainda dificuldades de aprendizado e memória. Assim, vários transtornos mentais, como a depressão e a ansiedade, estão fortemente vinculados às noites em claro.

Quais os distúrbios do sono mais comuns?

Cada pessoa tem uma demanda de sono diferente. Ou seja, cada um de nós precisa dormir um pouco mais ou um pouco menos para se sentir descansado. Esse número de horas também varia de acordo com a idade. É esperado que bebês, crianças e adolescentes precisem dormir mais, enquanto idosos passam menos tempo descansando. Desse modo, em média, uma pessoa adulta precisa dormir entre 7 e 9 horas por noite.

Entretanto, muitas pessoas não conseguem alcançar esse patamar de descanso. Entre algumas das explicações para isso estão os distúrbios do sono. Eles são condições que provocam alterações fisiológicas e psicológicas que dificultam o repouso profundo. Os problemas mais comuns são:

• Insônia;
• Apneia do sono;
• Narcolepsia;
• Síndrome das pernas inquietas;
• Sonambulismo, paralisia do sono, terrores noturnos e outras parassonias.

Nem sempre uma noite de sono mal dormida significa a presença de um distúrbio do sono. Sem dúvida, todos nós podemos enfrentar problemas para dormir de forma pontual, pelos mais diversos motivos. Contudo, quando o desconforto é recorrente, dura por várias semanas e passa a afetar a realização de atividades de rotina, é necessário procurar ajuda especializada. O profissional poderá identificar as causas do problema e, uma vez que ele for constatado, propor o tratamento adequado.

Leia também: Quais as diferenças entre psicólogo e psiquiatra e qual a importância da interação entre eles?

Como reforçar a higiene do sono para dormir melhor?

A manutenção de hábitos que favoreçam uma boa higiene do sono contribui com a qualidade do sono. Dessa forma, para fazer as pazes com a cama:

1. Evite bebidas estimulantes (como álcool e café) nas horas antes de dormir;
2. Faça refeições leves no período noturno;
3. Controle a luminosidade e a temperatura do quarto, além de garantir que o ambiente seja silencioso;
4. Evite o contato com telas (de smartphones e computadores, por exemplo) enquanto estiver na cama e nos instantes antes de dormir;
5. Utilize a cama apenas para dormir e fazer sexo;
6. Tente dormir e acordar sempre mais ou menos no mesmo horário, inclusive aos finais de semana;
7. Crie um “ritual” para sinalizar ao seu organismo que é hora de dormir (como tomar um banho ou beber um chá quente, por exemplo);
8. Não prolongue os cochilos durante o dia, uma vez que isso prejudica o sono noturno;
9. Não continue deitado se o sono não vier (tente ler ou ver TV em outro cômodo por alguns minutos);
10. Anote os problemas antes de dormir para “tirar” as preocupações de mente e reduzir a ruminação;
11. Reduza o sedentarismo e faça exercícios físicos de forma regular, sempre algumas horas antes de dormir;
12. Sempre que possível, exponha-se à luz solar por alguns minutos, de forma cuidadosa.

Com essas dicas, fica claro que um sono de qualidade depende não só do que fazemos antes de dormir, como também de uma série de cuidados ao longo do dia. Seja como for, os benefícios de noites bem dormidas são indispensáveis para quem quer se sentir melhor e ser mais produtivo. Por isso, jamais negligencie a importância de dormir.

Veja agora como problemas financeiros prejudicam a saúde mental.