Entenda a importância de cuidar da sua saúde emocional e dicas simples para colocar em prática
Vivemos em uma era digital, na qual muita gente esbanja felicidade o tempo todo pelas redes sociais. O ato de divulgar uma “vida perfeita” já se tornou uma rotina e convence muitos seguidores. Porém, a realidade por trás dos aparelhos é bem diferente. Segundo o Departamento de Saúde Mental da Faculdade de Medicina da UFMG, o Brasil é o país campeão na América Latina em índices de transtorno de ansiedade.
Os debates sobre saúde mental, autocuidado e as formas de prevenção ao adoecimento psíquico vêm aumentando cada vez mais nos últimos anos. No entanto, grande parte da sociedade ainda encara o assunto como um tabu ou como um exagero, principalmente quando se trata de quadros de ansiedade crônica e depressão.
Dessa forma, é importante desconstruir a ideia errônea de que saúde mental está relacionada apenas a doenças mentais graves e que não é preciso dar atenção e cuidar do seu emocional. A verdade é que um desequilíbrio nessa área da nossa vida impacta no nosso bem-estar geral e na forma como reagimos a todos os problemas, desejos e emoções.
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A importância da prevenção ao adoecimento psíquico
De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças do Reino Unido, pessoas mentalmente saudáveis conseguem lidar com diferentes emoções e enfrentar os desafios ou mudanças da vida com mais equilíbrio. Isso quer dizer que elas estão suscetíveis ao estresse e tristeza como todos nós, mas buscam entender cada processo sem potencializar os efeitos negativos.
Por isso, também procuram ajuda quando sentem dificuldades naturais para resoluções de conflitos, entendendo seus limites e vivendo com mais leveza. Essas características acabam refletindo em todos os pontos da vida pessoal e profissional.
Além do claro impacto positivo que a saúde mental tem no nosso humor, disposição e produtividade no cotidiano, ela também é um fator decisivo para garantir um organismo saudável como um todo.
A depressão, por exemplo, engloba sinais como estresse excessivo, insônia, alterações de apetite e de peso. Dessa forma, aumenta-se os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas a longo prazo, como as cardiovasculares e o diabetes.
Por todos esses motivos citados, encontrar formas de prevenção ao adoecimento psíquico é um ato de autocuidado necessário. E, diferente do que muita gente pensa, pode ser sim muito simples, com pequenas escolhas diárias.
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7 dicas para cuidar da saúde mental
Ao longo da vida, todos nós iremos enfrentar momentos de crises e decisões difíceis. Não precisamos nos cobrar para estar bem o tempo todo. Porém, adotar pequenos hábitos e comportamentos de cuidado com a saúde mental pode ajudar a diminuir os efeitos negativos e garantir mais bem-estar e tranquilidade diante dos conflitos. Quer saber mais sobre formas de prevenção ao adoecimento psíquico? Então, confira as dicas que separamos.
1. Invista no autoconhecimento
Segundo a Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional, o primeiro passo para atingir mais equilíbrio na sua saúde mental é reservar um tempo para se autoconhecer. E isso deve ser um ato recorrente!
Quanto mais conhecemos nossos anseios, traumas, crenças, emoções e valores, mais teremos controle sobre como reagimos a eles. Uma boa dica é escrever, refletir sobre seus sentimentos e o que pode ser mudado para melhor.
2. Organize sua rotina
Você sabia que manter um cronograma durante a semana pode te ajudar a ser mais produtivo e saudável, diminuindo o estresse e a sensação de não dar conta de tudo no mesmo dia? Estabeleça horários não só para o trabalho, mas para cada tarefa da sua lista, dando prioridade aos prazos. Bem como para as suas refeições e sono. E se empenhe para mantê-los mesmo aos finais de semana, se possível!
3. Descanse e se distraia
Além de investir nas 8 horas diárias de sono recomendadas pelos especialistas, descansar também significa não exceder suas horas de trabalho todos os dias, dar uma pausa para se distrair quando algo não está fluindo e reservar um tempo para não se preocupar com nada.
Todo mundo merece aquele dia só para assistir filmes, ler e/ou praticar outras atividades de lazer que são relaxantes e tiram o peso da rotina. Tirar esse tempo para você é de extrema importância para recuperar o seu emocional do dia a dia.
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4. Faça escolhas saudáveis
Todos nós já sabemos da importância dos hábitos saudáveis para a saúde física, mas é essencial entender que eles também se relacionam com a sua saúde mental. Uma alimentação saudável e equilibrada contribui para um organismo mais disposto e nutrido. Bem como os exercícios físicos ajudam a diminuir o estresse e produzir mais hormônios do bem-estar, como a serotonina.
Em contrapartida, o tabaco e o álcool em excesso, por exemplo, debilitam o corpo físico. Estudos apontam que essas substâncias atuam nos níveis cerebrais de serotonina de forma não natural, o que pode gerar desequilíbrios e efeitos emocionais ruins.
5. Pratique atividades que contribuem para o bem-estar mental
Existem diversos tipos de atividades que estão na lista de orientações para ajudar com a saúde mental, como a meditação e a Yoga, que são auxiliares no controle da mente, do estresse e das emoções. Optar por atividades ao ar livre, que te conectam com a natureza, ou de cunho espiritual, para quem acredita, também são maneiras eficazes de autocuidado e bem-estar com a vida e o mundo ao redor.
6. Separe um tempo para os amigos e familiares
As conexões humanas são a melhor forma de se sentir mais acolhido e tranquilo quando algo não vai bem. Reserve alguns dias para passear com amigos ou se reunir com a família. E aproveite essas presenças para dividir um pouco dos pesos e buscar apoio. Além disso, todo mundo já sabe que o riso é um remédio para a alma e a mente, então dividir esses momentos de alegria é muito curativo para a saúde mental.
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7. Não hesite em procurar ajuda profissional
Esqueça os tabus! Um acompanhamento psicológico profissional não é indicado apenas para casos já diagnosticados de doenças psíquicas, mas para te ajudar a trazer mais leveza aos seus processos emocionais.
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