Basta o clima frio e mais seco chegar que a preocupação com a saúde pulmonar cresce. E é natural que isso aconteça: é nesse período que algumas doenças afetam com mais intensidade não só os pulmões, como também o nariz e a garganta. Com isso, respirar com conforto pode ficar mais difícil.
Nesse cenário, uma série de cuidados pode ajudar a prevenir esse tipo de situação, não só nessa época, mas em todas as estações do ano. Por isso, confira nos tópicos abaixo o que você pode fazer pelos seus pulmões!
1. Não fume
Poucos hábitos são tão nocivos para a saúde pulmonar quanto fumar. Com o passar dos anos, o tabagismo pode aumentar bastante a chance de uma pessoa desenvolver um câncer, um enfisema ou ainda a chamada Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), entre outras condições capazes de afetar o bom estado do trato respiratório.
E não se engane: cigarros eletrônicos (ou vapes), cada vez mais populares, podem ser tão nocivos quanto seus similares tradicionais, feitos de tabaco.
Desse modo, o ideal é jamais começar a fumar. Quem já fuma, mas quer parar, pode contar com ajuda para abandonar o vício, o que nem sempre é fácil.
Os benefícios de largar o cigarro começam nos minutos seguintes à última tragada e se estendem por toda a vida. E quanto mais cedo isso acontecer, maiores serão os ganhos para a saúde.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
Os exercícios exigem dos pulmões um esforço extra para suprir a demanda de oxigênio de todo o organismo. Com isso, se mexer constantemente ajuda a manter o fôlego em dia, ampliando a capacidade respiratória.
Além disso, a carga exigida pelos movimentos regulares fortalece o músculo cardíaco, tornando as bombeadas necessárias para a circulação do sangue mais eficientes.
Assim sendo, quem se movimenta com constância tem mais facilidade em desempenhar atividades do dia a dia sem sentir o coração acelerado ou a respiração ofegante, o que pode ser comum em pessoas sedentárias.
O melhor tipo de exercício varia de acordo com os gostos, preferências e limitações de cada um. No entanto, vale sempre ter em mente que qualquer atividade física conta. Logo, mesmo deslocamentos do dia a dia feitos a pé ou de bicicleta podem fazer parte de uma rotina mais movimentada.
3. Cuide da qualidade do ar
O ar das cidades pode ser um grande vilão dos pulmões, seja pela fumaça dos carros, seja por outras substâncias suspensas na atmosfera.
De acordo com a Organização das Nações Unidas (a ONU), todos os anos são registradas 7 milhões de mortes prematuras associadas à qualidade ruim do ar ao redor do planeta.
Por isso, acompanhe sempre indicadores de qualidade do ar e, se possível, evite atividades ao ar livre nos dias em que ela estiver pior. Áreas próximas a ruas em que circulam muitos carros também devem ser evitadas.
Dentro de casa, tente sempre manter tudo bem limpo e ventilado. Esses cuidados colaboram na renovação do ar e ajudam a mantê-lo sempre fresco.
4. Tome as vacinas necessárias
Uma medida de prevenção essencial para vários problemas respiratórios é a vacinação. Vários imunizantes têm como objetivo justamente limitar a proliferação de doenças que atingem os pulmões e outras estruturas envolvidas na respiração.
Entre as doses indispensáveis desde os primeiros momentos de vida para a manutenção da saúde pulmonar estão aquelas que protegem contra:
- Tuberculose (conhecida como BGC), aplicada em recém-nascidos.
- Gripe, que deve ser reaplicada anualmente, sobretudo em grupos de risco.
- Covid-19, conforme recomendações do Ministério da Saúde.
- Infecção pelo vírus sincicial respiratório, uma das principais causas de bronquiolites e pneumonias, especialmente em crianças.
Diante de dúvidas sobre como manter a carteira de vacinação atualizada em qualquer faixa etária, não hesite em consultar um profissional de saúde. Ele deve se orientar pelo Plano Nacional de Imunizações, o PNI. Esse documento elaborado pelo Ministério da Saúde indica quais as vacinas recomendadas para cada fase da vida.
Veja também: Como reforçar a imunidade em 5 passos
5. Conte com ajuda especializada
O médico especialista no cuidado dos pulmões é o pneumologista. Esse profissional dedica atenção também às estruturas das vias aéreas inferiores, que incluem a traqueia e os brônquios, parte dos caminhos que o ar percorre até o interior de cada pulmão.
Com os recursos disponíveis, o pneumologista pode atuar para prevenir e diagnosticar condições de saúde antes mesmo que elas manifestem sintomas. Desse modo, as chances de sucesso no tratamento e controle de uma enfermidade são maiores. Seja como for, a visita a esse especialista pode ser importante sempre que houver:
- Tosse persistente, acima de quatro semanas ou se acompanhada de dor no peito ou e eliminação de sangue.
- Respiração curta, com sensação de falta de ar mesmo em repouso ou em atividades leves.
- Fadiga constante.
- Perda de peso não intencional e sem causa aparente.
- Chiado no peito ou ruídos anormais ao respirar.
- Histórico familiar de doença pulmonar, de tabagismo ou de exposição crônica a substâncias que podem irritar os pulmões.
Como a saúde pulmonar tem influência no bem-estar como um todo, cada iniciativa para preservar a capacidade dos pulmões deve ser vista com uma medida essencial na promoção de uma vida mais longa e saudável.
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