Quando se fala em atividade física, a associação mais comum é com emagrecimento ou definição muscular. Mas a questão vai muito além de estética. Já é consenso que os benefícios de se fazer exercícios regularmente envolvem prevenção do risco de câncer e de osteoporose, menor chance de se desenvolver diabetes ou ter problemas cardiovasculares. Prevenção e cuidado com a saúde mental também podem fazer parte dessa lista. Entenda a seguir.
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Praticar exercícios: a saúde mental agradece
A definição de boa saúde, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), não fala apenas dos aspectos físicos, mas também do bem-estar mental e social. De acordo com especialistas do Ministério da Saúde, ter a prática de atividade física como hábito influencia positivamente na saúde mental.
Do ponto de vista emocional, a pessoa que é fisicamente ativa sofre menos com estresse e conta com mais disposição para fazer as tarefas do dia a dia, e isso pode até ajudar a elevar a autoestima e manter o otimismo lá em cima.
A explicação desse fenômeno é que as atividades físicas aumentam a liberação dos neurotransmissores ligados ao humor. Um deles é a serotonina, que faz uma verdadeira mágica quando se fala em despertar a sensação de bem-estar e relaxamento. O outro é a endorfina – substância tão poderosa que é considerada um analgésico natural e pode ser recomendada até no tratamento de depressões leves.
O resultado dessa explosão química no cérebro se reflete em benefício para a saúde mental como um todo, mas principalmente na rotina de quem sofre com transtorno de ansiedade. Entenda a seguir!
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Atividade física contra a ansiedade
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo e o quinto em casos de depressão. Diante desse cenário, poder contar com algo tão simples como a prática de atividade física para cuidar da saúde mental ganha muita importância.
Um estudo feito pelo departamento de saúde mental da University College London, no Reino Unido, mostrou que quanto maior é a aptidão cardiorrespiratória de uma pessoa, menor é o risco de ela sofrer com transtornos comuns de saúde mental, como a ansiedade e até a depressão. E como você pode desenvolver essa aptidão? Colocando o coração e os pulmões para trabalhar! E para isso, nada melhor do que fazer exercícios.
E não pense que para beneficiar a saúde mental com atividade física é preciso dedicar horas à academia ou deixar todos os dias da semana reservado para isso. De acordo com a OMS, para se obter os benefícios da prática, deve-se realizar, por semana, no mínimo 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos da versão mais intensa. Pode-se, ainda, fazer uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.
Lembrando que esse nível de intensidade pode ser aplicado a qualquer atividade física e depende do seu condicionamento físico. Portanto, é algo que pode ser incrementado com o tempo. A seguir, veja sugestões do Ministério da Saúde para deixar a sua rotina mais saudável com os benefícios de alguns exercícios.
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4 dicas de atividades físicas para saúde mental
Inspire-se para escolher a atividade física que mais combina com você. Conheça os benefícios que algumas delas trazem para a saúde mental:
Caminhada – é acessível, prática e pode ser feita na maioria dos lugares. Se for ao ar livre, melhor ainda! O exercício ainda pode funcionar como uma meditação ativa, já que permite que você dê uma pausa nos pensamentos excessivos.
Corrida – além de ajudar a melhorar o humor, tem um impacto positivo na estrutura óssea e muscular, aumentando a resistência física. E o melhor: é uma modalidade que pode ser feita em grupo, incentivando a interação social (aspecto que também favorece a saúde mental).
Dança – aumenta a flexibilidade, trabalha a coordenação motora, incentiva a criatividade e ainda ajuda a melhorar a autoestima. Por ser uma prática divertida e prazerosa, alivia o estresse e ainda estimula a vida social.
Ioga – os exercícios trabalham a postura e a respiração, o que ajuda a controlar as emoções e aliviar a ansiedade no dia a dia.
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