Passar horas diante de computadores, celulares e tablets já faz parte da rotina de muitas pessoas. Mas o uso prolongado desses dispositivos pode trazer consequências para a saúde dos olhos, favorecendo o surgimento da fadiga ocular. Essa condição costuma surgir após longos períodos de esforço visual, especialmente diante de telas.
Além dos impactos sobre o bem-estar ocular, o excesso de exposição a dispositivos eletrônicos também pode afetar outros aspectos da saúde, incluindo a qualidade do sono. Entender essa relação é fundamental para adotar hábitos mais saudáveis e reduzir os prejuízos causados pelo uso intenso da tecnologia no dia a dia.
Quais os sinais mais comuns da fadiga ocular?
A fadiga ocular, também chamada de astenopia, é um desconforto causado pelo esforço excessivo dos olhos. Geralmente, se manifesta após longos períodos de atividades que exigem atenção visual contínua, como leitura, direção ou uso de telas, sobretudo em ambientes com iluminação inadequada.
Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns sinais são bastante comuns:
- olhos doendo, ardendo ou com sensação de peso e ressecamento;
- visão embaçada ou dupla, especialmente ao final do dia;
- dificuldade de manter o foco em textos ou imagens;
- dor de cabeça, dor no pescoço ou nos ombros;
- sensibilidade aumentada à luz.
Quais os impactos do contato constante com dispositivos eletrônicos sobre a saúde dos olhos?
Um estudo publicado no periódico Ophthalmology and Therapy reuniu evidências sobre o chamado digital eye strain (a fadiga ocular digital, numa tradução livre para o português) e concluiu que o uso prolongado de telas é hoje uma das principais causas de desconforto visual entre adultos em idade ativa.
O estudo aponta que mais da metade dos usuários frequentes de dispositivos eletrônicos relatam algum grau de fadiga ocular.
Um dos principais fatores de risco é que, ao usá-los, as pessoas piscam com muito menos frequência do que o habitual. Isso resseca os olhos e compromete a lubrificação natural da córnea. Somado ao esforço de acomodação constante, mecanismo muscular que o olho usa para ajustar o foco, provoca fadiga ocular ao longo do dia.
A luz azul emitida por essas telas também entra nessa equação. Com comprimento de onda curto e alta energia, ela penetra com facilidade na retina e contribui para o desconforto visual.
Além disso, quem trabalha com o monitor em posição inadequada aumenta ainda mais o esforço sobre olhos, pescoço e musculatura da região cervical, tornando os incômodos mais graves.
Outros impactos na saúde
O problema vai além dos olhos. A luz azul interfere diretamente no ciclo circadiano, considerado o relógio biológico interno que regula os ritmos de sono e vigília.
A exposição à luz azul à noite suprime a produção de melatonina, o hormônio responsável por sinalizar ao organismo que é hora de dormir, deixando o corpo em estado de alerta mesmo quando deveria se preparar para o descanso.
Assim, há o risco de atrasar o início do sono, reduzir o tempo total de descanso e comprometer a qualidade das fases mais profundas do repouso noturno. Elas são aquelas em que o organismo se recupera de verdade.
As consequências de noites mal dormidas se acumulam: cansaço crônico, queda na concentração e na produtividade, irritabilidade, maior vulnerabilidade a infecções e impactos negativos sobre o humor e a saúde mental.
Segundo o Ministério da Saúde, com base nos dados da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico, 20% dos brasileiros dormem menos de seis horas por noite, abaixo do mínimo recomendado para adultos. E dados da Fundação Oswaldo Cruz revelam que 72% dos brasileiros já relataram algum tipo de alteração no sono ao longo da vida.
Como cuidar do bem-estar ocular dentro e fora do trabalho?
Felizmente, é possível investir em hábitos mais conscientes no uso das telas, tanto em casa quanto na empresa:
- regra 20-20-20: a cada 20 minutos diante da tela, olhe para algo que esteja a cerca de 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Essa pausa ajuda a relaxar os músculos responsáveis pelo foco e reduz o esforço acumulado;
- ajuste o brilho e a posição da tela: o monitor deve estar aproximadamente na altura da linha dos olhos, a cerca de 50 a 70 centímetros de distância, com brilho compatível com a iluminação do ambiente;
- ative o modo noturno: após o entardecer, reduza a temperatura de cor das telas para tons mais quentes (modo noturno ou filtro de luz azul). Isso diminui a supressão de melatonina nas horas que antecedem o sono;
- desconecte antes de dormir: evite usar dispositivos eletrônicos nos 30 a 60 minutos que precedem o horário de dormir. Prefira atividades que favoreçam o relaxamento, como leitura em papel, alongamento ou música tranquila;
- procure piscar com mais frequência: pode parecer básico, mas lembrar de piscar com regularidade durante o uso do computador ajuda a manter a lubrificação ocular e a prevenir o ressecamento;
- consulte um oftalmologista periodicamente: sintomas persistentes de fadiga ocular podem indicar a necessidade de avaliação profissional. As visitas periódicas também são fundamentais para identificar qualquer alteração precoce.
Em uma rotina cada vez mais mediada por telas, cuidar da saúde dos olhos se tornou uma necessidade. Pequenos ajustes nos hábitos diários podem ajudar a reduzir o esforço visual, prevenir a fadiga ocular e minimizar outros impactos que o uso excessivo de dispositivos eletrônicos pode causar ao bem-estar.
Por falar no assunto, confira também as melhores estratégias para promover um detox digital em prol da sua saúde mental.
