Já parou para pensar que a visão é um sentido que depende da manutenção das boas condições de estruturas bastante sensíveis, como é o caso dos olhos? Apesar disso, a saúde ocular é um aspecto que muitas vezes acaba negligenciado enquanto sintomas mais graves não aparecem.

Desse modo, vamos explorar algumas recomendações relativamente simples para manter a saúde dos olhos em dia, reforçando a prevenção de problemas que podem afetar essa parte do corpo.

1. Proteja os olhos da radiação solar

Em outras palavras, a radiação solar é composta pela luz e pelo calor emitidos pelo Sol que chega até nós todos os dias. Se uma exposição controlada aos raios solares é algo saudável, é preciso observar como tempo demais debaixo deles pode afetar a saúde ocular (e de outras partes do corpo).

Tal constatação se torna ainda mais relevante quando pensamos nos raios ultravioletas (ou apenas UV). Eles são diferentes da luz visível e representam apenas 10% de todos os raios solares que atingem a superfície da Terra. Eles são subdivididos na forma de raios UVA e UVB.

Na prática, o contato constante dos olhos com os raios UV pode afetar estruturas que possibilitam uma visão acurada. Entre os problemas oftalmológicos mais comuns associados à exposição ao Sol estão a degeneração macular, o pterígio (conhecido como “carne do olho”) e a catarata. É por isso que óculos escuros com proteção UV são tão importantes.

Entretanto, na hora de comprar esse item é importante conferir a presença das certificações apropriadas para garantir que eles barram a radiação solar da forma esperada. Adquiri-los em óticas de confiança faz a diferença para não levar para casa um produto que ofereça riscos à saúde.

Óculos escuros sem a devida proteção UVA e UVB podem expor os olhos a uma quantidade ainda maior de radiação solar. Isso acontece pelo fato de que a penumbra formada pela lente faz com que as pupilas se dilatem, aumentando a entrada de raios de luz.

2. Descanse a visão

É bem provável que você passe boa parte do tempo encarando telas, seja de celulares, seja de computadores ou mesmo da televisão. Com o passar do tempo, o olhar fixo em determinado ponto pode cansar a visão, fazendo com que os olhos fiquem ressecados e a pessoa note sintomas como dores de cabeça.

Dessa forma, tirar intervalos para olhar para outra direção e fechar os olhos por alguns segundos são outras recomendações importantes para quem quer manter uma visão sadia.

Uma boa dica para não se esquecer de fazer isso é marcar os intervalos no relógio: a cada 20 minutos concentrado em uma tela, tente ficar pelo menos 20 segundos olhando ao longe, com uma distância de pelo menos seis metros.

Esse intervalo ajuda a relaxar a musculatura ao redor dos olhos (que fica tensionada quando focamos em uma imagem) e a umidificar a superfície do globo ocular, processo que acontece mais facilmente quando piscamos frequentemente.

Veja também: Saiba como identificar um retinoblastoma, câncer infantil que atinge os olhos.

3. Mantenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação equilibrada também é essencial para uma boa visão, assim como para a saúde como um todo. Seja como for, nesse tópico a vitamina A é o nutriente que mais tem destaque.

A vitamina A é responsável pela produção de proteínas da retina, a estrutura do olho que é sensível à luz, captando aquilo que enxergamos. Com isso, sem o nutriente o indivíduo pode passar a sofrer de problemas de visão (sobretudo para enxergar à noite).

Progressivamente, casos graves dessa deficiência podem levar à cegueira irreversível. Para garantir toda a vitamina A que seus olhos precisam, vale a pena investir em alimentos como:

• Vegetais de folhas verde-escura (como couve e brócolis).
• Leite e seus derivados.
• Gemas de ovos.
• Frutas e legumes alaranjados (como abóboras, manga e cenoura).
• Fígado bovino.
• Óleos vegetais (soja, girassol etc.).

Outras vitaminas podem ser igualmente importantes para os processos associados a uma boa visão. Entre os exemplos disso estão as vitaminas C, D e E.

4. Não utilize qualquer colírio sem orientação profissional

Os colírios são os líquidos prescritos para o tratamento de diversas condições que podem afetar a saúde ocular. Se devidamente indicados por um profissional capacitado, eles são seguros e contribuem com a recuperação e o controle de problemas capazes de afetar a visão. Contudo, a automedicação com colírios é perigosa. Usar esses medicamentos sem prescrição pode:

• Agravar o problema.
• Mascarar os sintomas.
• Provocar irritação e reações alérgicas.
• Causar danos a diferentes estruturas do olho.
• Gerar contaminação graças ao contato do olho com o frasco.

Assim sendo, não aplique colírios que tenham sido indicados por amigos ou familiares ou sejam sobras de um tratamento anterior. Cada queixa precisa ser avaliada por um médico, que só assim pode prescrever o medicamento adequado conforme a situação.

5. Visite o oftalmologista regularmente

Por falar em médico, a última dica desta lista envolve justamente as visitas periódicas ao oftalmologista, especialista em cuidados com a visão.

Se você já usa óculos, as consultas regulares são importantes para conferir se o grau das lentes ainda se mantém compatível com a necessidade de correção. Além disso, o oftalmologista pode fazer outros exames para avaliar aspectos com a pressão intraocular e alterações na retina.

No mais, pessoas com diabetes e hipertensão arterial são outros grupos em que as visitas ao oftalmologista são ainda mais relevantes. Essas doenças crônicas podem desencadear problemas de saúde ocular muitas vezes silenciosos, mas que podem ser tratados adequadamente se diagnosticados no início. O maior exemplo disso talvez seja o glaucoma, que pode causar cegueira.

Aproveite e veja agora como a aplicação dos princípios da ergonomia pode fazer muita diferença na prevenção de problemas de saúde no trabalho.