Nos dias de hoje, com tantas obrigações, cobranças e excesso de informação, separar um tempo para cuidar de si mesmo nunca foi tão importante para o bem-estar e a qualidade de vida.

Diferentemente do que se imagina, uma rotina de autocuidado pode ser muito simples e envolve adotar medidas e escolhas conscientes que visam suprir as necessidades de cada indivíduo e promover um estilo de vida mais saudável.

Porém, é essencial priorizar esses hábitos diariamente para usufruir de todos os benefícios, que vão desde a manutenção da saúde como um todo até o aumento da autoestima, da produtividade, da disposição e a melhora dos relacionamentos interpessoais.

Tipos de autocuidado

De acordo com o Instituto Federal do Espírito Santo, órgão ligado ao Ministério da Saúde, existem 5 tipos principais de autocuidado:

• físico: envolvendo práticas de higiene e de cuidado com o corpo;
• emocional: que ajuda a desenvolver maneiras mais saudáveis de lidar com as emoções e sentimentos do dia a dia;
• intelectual: para proteger e exercitar a mente, estimular o pensamento crítico e a criatividade;
• social: com o objetivo de fortalecer vínculos e manter interações sociais mais saudáveis, que impactam positivamente em toda a saúde;
• espiritual: abrangendo ações que potencializam a conexão com valores pessoais, visões individuais e harmonia com o que importa para cada um, independentemente de crenças e/ou religião.

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O que incluir na rotina de autocuidado?

A Organização Mundial da Saúde afirma que, dentro do âmbito do autocuidado, cada pessoa é um agente ativo na gestão dos cuidados de saúde, em todas as áreas da própria vida. Assim, para manter a integridade física, mental e emocional em dia, práticas simples podem ser facilmente adotadas.

1. Hábitos saudáveis

Como é de conhecimento geral, algumas medidas são muito eficazes no cuidado com a saúde como um todo. Entre elas, a prática de exercícios físicos regularmente (no mínimo 150 minutos por semana), beber água para se manter hidratado, eliminar o consumo de álcool – ou, ao menos, evitar o excesso –, abandonar o tabaco, realizar o acompanhamento médico e ter boas noites de sono.

Além disso, uma dieta balanceada, baseada em alimentos in natura ou minimamente processados, também contribui com corpo e mente mais equilibrados.

Nesse sentido, uma boa dica é preparar as próprias refeições. Assim, além de mais nutritivas e variadas, é possível também desenvolver um novo hobbie e um momento de relaxamento e de criatividade!

2. Hidratação e cuidados com a pele

Vale ressaltar que atentar à saúde da pele, dos cabelos e das unhas também são aspectos que fazem parte do autocuidado. Isso porque representam um cuidado com a saúde física e previnem o desenvolvimento de quadros que possam impactar o bem-estar geral.

Contudo, para quem ama a rotina de skincare e de estética, é possível ir além e buscar cuidados mais específicos com hidratação, massagens e outros recursos estéticos que contribuam, de maneira saudável, para o aumento da autoestima.

3. Autoconhecimento e contato com as emoções

Buscar formas de desenvolver a inteligência emocional e lidar melhor com sentimentos como raiva, medo e frustração é fundamental para cuidar da saúde mental e enfrentar situações e desafios do dia a dia com mais resiliência. Algumas dicas incluem:

• escrever em um diário os sentimentos do dia, sem julgamentos;
• reservar um tempo para refletir e reconhecer as emoções;
• se permitir chorar;
• meditar;
• estabelecer limites e tempo para cada âmbito da vida;
• se expressar de formas criativas, como pintando, dançando ou cantando;
• desconectar-se sempre que possível;
• procurar suporte profissional.

4. Convívio com amigos e familiares

Além de serem momentos de passeio e distração, fortalecer os vínculos sociais é comprovadamente benéfico para a saúde mental, emocional e o bem-estar. Por isso, vale investir em relações positivas, com empatia, respeito e solidariedade. Ademais, são boas oportunidade de trocar experiências e desabafar sobre sentimentos e desafios da vida.

Procurar novos grupos focados em temas de interesse, se voluntariar para organizações ou projetos sociais e até passar mais tempo com os animais de estimação também são boas formas de criar conexões construtivas.

5. Hobbies e momentos de descanso

Outra maneira de estar bem consigo é fazendo atividades que despertam emoções de plenitude e de relaxamento. Desde andar de bicicleta, assistir a filmes e a séries e estar em contato com a natureza até adotar novos hobbies que também mantenham a mente ativa. Por exemplo, ler mais livros, fazer cursos, aprender coisas novas, ir a passeios culturais e se envolver com jogos de raciocínio.

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Como criar uma rotina de autocuidado?

Diante da correria diária, encontrar tempo para realizar todas as tarefas já é um desafio. Por isso, grande parte das pessoas acaba dando atenção apenas ao trabalho e às demandas domésticas e procrastinando os pequenos hábitos que fazem a diferença na saúde pessoal.

Porém, criar uma rotina de autocuidado não precisa ser um bicho de sete cabeças e nem uma lista a mais de obrigações. Segundo os especialistas da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, o primeiro passo é apenas começar! E escolher quais mudanças são possíveis de se aplicar no cotidiano, sem gerar mais pressão.

Para ajudar no processo, o conselho é estabelecer metas realistas e substituir os hábitos aos poucos, aprendendo a se priorizar mais a cada dia.

Também vale lembrar que cada um tem o seu ritmo e deve estabelecer essas rotinas dentro da sua realidade, sabendo que elas podem oscilar em meio a momentos difíceis ou períodos com mais obrigações.

O importante é não se cobrar ou se preocupar tanto em cumprir todos os itens com perfeição. Afinal, o autocuidado é para tornar a sua vida menos estressante e proporcionar mais prazer, saúde e bem-estar a longo prazo.

Aproveite agora e entenda a relação entre autocuidado e longevidade.