Os dias quentes são os mais convidativos para praticar atividades ao ar livre, viajar e aproveitar passeios em locais como praia e piscina.

No entanto, as altas temperaturas e o maior tempo de exposição ao sol são fatores que contribuem com uma perda maior de água do organismo. Isso porque, para controlar a temperatura do corpo, a produção de suor tende a aumentar.

Por isso, é importante incluir alguns cuidados na rotina para garantir a hidratação no verão e proteger a saúde.

Por que é essencial manter-se hidratado?

De acordo com os especialistas da Mayo Clinic, cerca de 50% a 70% do peso corporal é composto por água, responsável por atuar no bom funcionamento de todas as células, tecidos e órgãos do corpo.

Um consumo diário adequado de líquidos é fundamental para a saúde, pois contribui principalmente com:

• O sistema imunológico;
• A digestão dos alimentos;
• A regulação da temperatura corporal;
• A eliminação de resíduos do corpo;
• A lubrificação que protege as articulações;
• A qualidade do sono;
• A melhora do humor, da memória e da concentração.

Embora a recomendação geral da Organização Mundial da Saúde seja de ingestão de 2 litros de água por dia para adultos, o Ministério da Saúde alerta que as altas temperaturas e/ou a prática de esportes de alta densidade podem exigir um consumo maior para manter o corpo saudável.

Para se ter ideia de um dado mais exato sobre o consumo de água ideal, é possível usar a fórmula matemática 35ml x peso corporal em quilos. Logo, uma pessoa com cerca de 70 Kg deveria consumir 2,45 litros de água por dia.

Hidratação previne quadros de saúde comuns no verão

Além de garantir as funções usuais do organismo, a reposição apropriada de líquidos também ajuda a evitar algumas condições típicas da estação, como:

• Desidratação, que provoca suor excessivo, boca ressecada, fraqueza no corpo, pressão baixa e sonolência;
• Hipertermia, um quadro mais grave de desidratação, que causa dores de cabeça, vômito, taquicardia, confusão mental e perda de consciência;
• Alergias, irritações e/ou infecções de pele associadas à secura;
• Doenças respiratórias relacionadas ao tempo seco e baixa umidade do ar, como rinites e sinusites.

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Como se hidratar nos dias quentes

Confira sete dicas eficazes para manter a hidratação no verão e aproveitar os benefícios do calor e do sol sem preocupações.

1. Beba água

Por mais óbvio que isso pareça, é importante reforçar que a água é o líquido natural que mais hidrata e deve fazer parte da ingestão diária, não só nos momentos de sede. Isso porque esse já é um sinal de que o corpo está começando a desidratar. Vale optar ainda pela água saborizada com rodelas de laranja, morango, limão ou outras frutas.

Especialistas também recomendam beber um copo de água ao acordar para garantir mais energia e ajudar com o metabolismo durante o dia. E um copo de água antes de dormir, pois o corpo também perde água nos momentos de repouso.

Porém, pessoas que apresentam condições urinárias que afetam o sono devem dar um intervalo maior entre a ingestão e a hora de deitar-se.

2. Utilize lembretes

Uma boa sugestão para garantir a ingestão adequada de líquidos no dia a dia é adotar estratégias que ajudam a lembrar do seu consumo. Por exemplo, manter uma garrafinha de água sempre por perto ou incluir alarmes específicos no despertador.

Além disso, atualmente existem aplicativos de celular que auxiliam no controle da quantidade de água ingerida diariamente e que também enviam avisos sonoros ou lembretes aos usuários.

3. Consuma mais alimentos in natura

Uma parte da ingestão de líquidos pelo organismo vem dos alimentos e a maioria das frutas, verduras e legumes são ricos em água. Além de ajudar na hidratação, eles também mantêm o corpo nutrido e proporcionam uma sensação de frescor.

Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, algumas opções com alto teor de água em sua composição são: laranja, melão, melancia, pepino, chuchu, alface e tomate.

4. Reveze as opções de líquidos

Outras bebidas não alcoólicas podem ajudar a variar o consumo, hidratar o corpo e ainda gerar outros benefícios, dependendo de suas características. Sucos naturais, chás gelados e água de coco são ótimas escolhas, de preferência sem a adição de açúcar.

As bebidas isotônicas também podem ser opções, pois auxiliam na reposição de nutrientes importantes, principalmente após a prática de exercícios físicos. Porém, não são recomendadas para todas as pessoas e nem em grandes quantidades.

5. Não exagere no sal

O consumo moderado de sal é uma recomendação geral para a saúde, pois o sódio em excesso pode causar a desidratação das células do corpo e outras complicações de saúde.

Além disso, os rins tendem a reter mais água para equilibrar a proporção do líquido diante da alta ingestão da substância, o que gera inchaço e desconforto. E, no calor, o corpo já tem uma tendência natural a acumular mais líquidos e inchar.

6. Evite bebidas alcoólicas

O álcool pode prejudicar o organismo de diversas formas. Uma delas é inibindo o hormônio antidiurético e aumentando o volume de urina. Por isso, em excesso e combinado às altas temperaturas do verão pode levar à desidratação. Dessa forma, o ideal é não exagerar no consumo e revezar a ingestão com água.

7. Use roupas leves

Para ajudar com a transpiração – diretamente associada à hidratação do corpo – e com a circulação, é importante escolher roupas mais ventiladas, de tecidos leves e que não sejam tão justas. Assim, permitem a evaporação do suor e um melhor controle da temperatura corporal.

Tomando as precauções necessárias para a hidratação no verão, o organismo fica mais saudável e com disposição para aproveitar todas as atividades sem colocar o bem-estar em risco.

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