Atualmente, o diabetes está entre as doenças mais frequentes do mundo. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, no Brasil, são mais de 13 milhões de pessoas vivendo com a condição.
Uma das principais preocupações diante de seus altos índices é que, além de ser uma doença sem cura, ela é considerada silenciosa. Ou seja, nem sempre provoca sintomas até que o organismo esteja prejudicado e passe a manifestar outras complicações associadas. Assim, o diabetes está entre as principais causas de morte no país.
Embora suas consequências possam ser graves, existem maneiras simples e práticas para prevenir e controlar sua progressão.
Leia também: Entenda a relação entre autocuidado e longevidade: confira 9 dicas para aumentar a expectativa de vida
Tipos de diabetes
O diabetes é uma doença crônica que se caracteriza pela falta de produção, insuficiência ou funcionamento não adequado da insulina no corpo, um hormônio produzido pelo pâncreas que regula o metabolismo da glicose (açúcar).
Dessa forma, as taxas de açúcar no sangue atingem níveis muitos altos (hiperglicemia) e de forma constante. A longo prazo, esse efeito pode prejudicar diversos órgãos e sistemas.
De acordo com o Ministério da Saúde, existem quatro tipos mais comuns da diabetes:
- Pré-diabetes: quando os níveis de glicose no sangue estão mais altos do que o normal, mas ainda não o suficiente para caracterizar a doença. É como um sinal de alerta do corpo que ainda pode ser revertido.
- Diabetes tipo 1: considerado hereditário, geralmente aparece na infância ou adolescência em pessoas com parentes próximos que tiveram a doença, mas pode ser diagnosticado em adultos também.
- Diabetes tipo 2: o mais comum, somando cerca de 90% dos casos em nosso país. Diretamente ligado aos maus hábitos, excesso de peso corporal e outras condições, como hipertensão arterial.
- Diabetes gestacional: ocorre temporariamente durante a gravidez, com taxas acima do normal, mas não nos valores do diabetes tipo 2. Com os cuidados necessários, tende a desaparecer após o parto.
Complicações podem afetar toda a saúde
Quando o diabetes é negligenciado e os níveis de glicose permanecem sempre altos no sangue, todo o organismo acaba sobrecarregado. Assim, é muito frequente que nervos, vasos sanguíneos, a circulação e o sistema imunológico sejam afetados.
Entre as principais complicações do diabetes estão condições que reduzem a mobilidade, a visão, facilitam infecções generalizadas, condições cardiovasculares e até podem resultar em amputações de membros.
Além disso, o Ministério da Saúde também ressalta que há comprovações da relação entre diabetes e distúrbios que prejudicam a saúde mental, como depressão e ansiedade.
Confira também: Glicose alta: conheça os perigos do diabetes
6 hábitos que ajudam na prevenção e controle do diabetes
Os principais órgãos de saúde do Brasil e do mundo ressaltam que a prevenção do diabetes é a melhor estratégia para proteger a saúde. Porém, mesmo quem já possui a doença deve incluir esses hábitos saudáveis muito simples em sua rotina para controlar seus efeitos e evitar as possíveis complicações.
1. Mantenha uma dieta equilibrada
Dê preferência aos alimentosin natura e minimamente processados, criando cardápios diversificados e bem nutritivos. Entre eles estão as frutas, legumes, verduras, grãos, castanhas e carnes magras.
Além de excelentes fontes de vitaminas, minerais e fibras, possuem pequenas quantidades de calorias e são aliadas na proteção contra outras doenças.
Principalmente para quem já tem um quadro de diabetes, ainda é importante evitar o consumo de carnes vermelhas em excesso e reduzir a quantidade de sal na comida.
Já os processados e ultraprocessados, como salgadinhos, doces, balas, comidas prontas, bebidas açucaradas, fast foods e embutidos, além de não nutritivos, são ricos em diversas substâncias que prejudicam o organismo, incluindo o próprio açúcar. Por isso, é ideal que eles estejam fora das escolhas cotidianas.
2. Pratique exercícios físicos regularmente
Nos últimos anos, diversos estudos ao redor do mundo já comprovaram a eficácia das atividades físicas na proteção da saúde, inclusive especificamente na prevenção e controle do diabetes.
Isso porque, seus efeitos atuam na diminuição das concentrações de glicose sanguínea, na melhora do controle glicêmico e até mesmo reduzem a necessidade de medicamentos.
De forma geral, os exercícios físicos são preventivos por contribuírem com o controle do peso, circulação sanguínea, redução do risco cardiovascular e do colesterol e a promoção do bem-estar geral do corpo.
3. Tenha atenção ao peso corporal
O sobrepeso e a obesidade são grandes fatores de risco para o diabetes, já que o acúmulo de gordura nos órgãos pode prejudicar a produção e a função da insulina.
Portanto, é essencial manter um peso que seja considerado saudável diante das características de cada pessoa. Reduzir a circunferência da cintura e perder a barriga, em especial, contribuem de forma significativa com a prevenção e controle da doença.
Acesse também: Entenda como lidar com a obesidade infantil
4. Evite o tabaco e o consumo de álcool
A Sociedade Brasileira de Diabetes explica que ambas as substâncias atuam de forma prejudicial em órgãos diretamente ligados à condição.
O álcool afeta o funcionamento do fígado e do pâncreas, que são responsáveis pela liberação e metabolismo da glicose. Inclusive, o fígado interrompe suas funções quando o álcool está presente no corpo. Já o tabaco compromete bastante o sistema cardiovascular e a circulação sanguínea.
Dessa forma, eles facilitam o surgimento da doença, bem como colaboram para seu descontrole e até mesmo para as complicações associadas.
5. Invista em boas noites de sono
De acordo com o Conselho Regional de Medicina (PB), o tempo de sono impacta diretamente nos níveis de glicose. Muitos processos metabólicos importantes do organismo, como a própria produção de hormônios relacionados à glicose e a regulação da insulina acontecem enquanto dormimos.
Por isso, algumas pesquisas americanas e inglesas já conseguiram comprovar um maior risco de resistência à insulina em pessoas que dormem pouco. Assim, é essencial ter um sono de qualidade, de preferência de 7 a 8 horas por noite.
Leia mais: 7 hábitos que ajudam a regular o sono e dormir melhor
6. Controle o estresse
Um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos mostrou que o estresse em excesso acaba afetando a atividade metabólica. Isso porque ele estimula a liberação de vários hormônios que podem contribuir com a elevação dos níveis de glicose no sangue.
Por isso, práticas de relaxamento, como yoga, meditação, mindfulness e correlacionadas podem ser uma boa opção para colocar na rotina e manter um equilíbrio do corpo e das emoções.
Vale lembrar ainda que um acompanhamento médico regular é de extrema importância para monitorar a saúde e realizar exames de rotina que podem identificar o diabetes de forma precoce.
Cuidando diariamente da saúde e investindo em alguns bons hábitos é possível viver com qualidade e de forma mais saudável!
Aproveite para entender o que é saúde mental e como doenças mentais podem afetar nosso bem-estar.
