Em um ambiente cercado de estímulos, pode ser difícil manter o foco naquilo que realmente importa. Para contornar isso, muitas pessoas estão investindo em diferentes práticas para recuperar a capacidade de dedicar à atenção às suas tarefas diárias. Em tal contexto, os benefícios do mindfulness recebem bastante destaque.

Embora práticas de meditação muitas vezes estejam cercadas de um aspecto místico, isso não é necessariamente verdade. Esse é o caso do mindfulness, inclusive. Além disso, com a prática regular, é possível experimentar outras melhorias graças à meditação.

O conceito de mindfulness

No fim das contas, o mindfullness é uma técnica de meditação, dentre as muitas que existem. Mas o que isso significa? As práticas de meditação dizem respeito a qualquer exercício que tenha como intuito engajar a mente em sensações que despertem bem-estar no indivíduo.

Nas diferentes formas de meditação, o praticante pode desenvolver a capacidade de manter sua atenção em um movimento do corpo (como a respiração, por exemplo), ou em um som, uma representação visual ou um mantra (palavras ou frases repetidas de forma constante).

Embora a maioria das técnicas de meditação tenha sua origem em práticas milenares de religiões orientais, o mindfulness se distancia dessas abordagens. Sua origem remonta aos anos 70, nos Estados Unidos. A partir disso, toda sua base está no que chama de “atenção plena”: o esforço do indivíduo durante a prática deve se concentrar no que está acontecendo naquele momento, em relação a sentimentos, sensações e até mesmo desconfortos e preocupações, sem julgar nada disso. O importante é deixar tudo fluir.

Assim, naqueles minutos, o praticante de mindfulness mantém o foco em aspectos que na correria do dia a dia poderiam passar despercebidos. Logo, ainda que pareça simples, reconectar-se com aquilo que passa pela mente pode ser desafiador. Porém, com o tempo, tal hábito pode trazer alguns benefícios para a concentração e outros aspectos do bem-estar.

Os benefícios do mindfulness para a concentração

Levando em conta que diferentes tipos de meditação, incluindo técnicas de mindfulness, exercitam o foco no presente e nas sensações imediatas do corpo e da mente, é esperado que com a constância elas contribuam para a melhoria da concentração. Para confirmar essa hipótese, várias pesquisas científicas já dedicaram atenção a isso.

Uma delas, publicada em 2019, procurou avaliar a questão por meio de um experimento interessante. Os pesquisadores recrutaram voluntários de ambos os sexos, entre 18 e 45 anos, que nunca tinham meditado antes e que não tinham histórico de transtornos mentais. Ao todo, foram 42 voluntários.

Uma parte dos voluntários se dedicaria a técnicas de meditação guiadas, por pouco instantes diariamente (entre 10 e 20 minutos). Já os demais participantes teriam que ouvir o trecho de um podcast por 13 minutos, sem nenhuma relação com a prática de mindfulness ou qualquer outra forma de meditação. A tarefa foi escolhida por, em alguma medida, simular uma experiência ativa de aprendizado que depende da atenção.

Todos os voluntários foram avaliados antes das intervenções, quatro semanas após o início e oito semanas depois, marco que indicava também o fim do estudo. Nesse meio tempo, todos foram submetidos a avaliações e testes capazes de mensurar funções cognitivas (incluindo concentração e memória), humor e estresse.

Como conclusão, os pesquisadores apontaram que após oito semanas os praticantes de meditação tinham melhores resultados em testes cognitivos, incluindo a capacidade de dedicar a atenção à tarefa proposta. Embora pequeno, o resultado está em linha com outras pesquisas que já apontavam como a meditação pode incrementar o desempenho cognitivo e capacidade de concentração.

Outros 5 benefícios do mindfulness

E os benefícios identificados em diferentes estudos não se restringem à capacidade de se concentrar. Com a regularidade necessária, quem medita pode experimentar melhorias em outros aspectos, ampliando a qualidade de vida. Uma revisão de literatura publicada em 2021 mostra que intervenções baseadas em técnicas de mindfulness são capazes de:

1. Reduzir sintomas de depressão e ansiedade.
2. Contribuir para melhorar a qualidade do sono.
3. Minimizar o impacto do estresse.
4. Ajudar a superar quadros de dependência.
5. Colaborar no controle de quadros de dor crônica.

Algumas vantagens consideráveis na adoção do mindfulness em diferentes contextos (como no trabalho ou na escola, por exemplo), estão o custo relativamente baixo, o intervalo pequeno de dedicação, as poucas contraindicações e os raros efeitos adversos. Entretanto, esse último aspecto precisa ser mais bem avaliado, principalmente em indivíduos com algum transtorno mental. De qualquer forma, eles jamais devem abrir mão do tratamento convencional.

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Os primeiros passos para começar a meditar

Diante disso, quem nunca deu uma chance ao mindfulness pode aproveitar o fato de que é simples e fácil começar. Não é necessário nenhum equipamento apropriado, nem treinamento prévio específico.

Ademais, aplicativos e vídeos podem servir como guia para conduzir o processo. No mais, basta escolher um local confortável e silencioso e alguns minutos em algum momento do dia. Os passos abaixo podem ser úteis nos primeiros passos nessa jornada:

1. No início, tente prestar atenção ao que está se passando pela sua mente.
2. Controle a respiração e use-a como guia para conduzir o fluxo de pensamento, focando-o no presente.
3. Tente deixar as distrações de lado. Se você perder o foco, ignore e volte ao estado de atenção.
4. Observe as sensações do corpo (como o contato da pele com o lugar em que você está encostado, por exemplo).
5. Se esforce para manter a atenção por ao menos alguns minutos. Depois disso, tente voltar aos poucos ao estado normal de atenção.

Os benefícios do mindfulness e de outras técnicas de meditação se tornam perceptíveis com a regularidade da prática. Ao mesmo tempo, vale experimentar sempre novas formas de desenvolver o exercício, tentando encontrar aquela maneira capaz de oferecer um maior bem-estar. Por fim, vale reforçar que cada pessoa pode ter uma experiência diferente com a meditação – e não há nenhum problema nisso.

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