A vida de todas as pessoas é marcada por fases e ciclos naturais, geralmente associados à idade e a situações em comum que todos nós compartilhamos.
No caso das mulheres, um dos ciclos mais significativos é o reprodutivo, que se inicia na transição entre a infância e a adolescência, e perdura por grande parte da vida adulta.
Assim como ele dá início a diversas mudanças no corpo como um todo, sua finalização também é marcada por alterações físicas e psicológicas – nem sempre tão confortáveis. As queixas relacionadas a esse período são, na verdade, mais um ponto de acordo entre o público feminino.
Dessa forma, vamos explorar as mudanças e sintomas da menopausa mais frequentes, bem como formas simples de lidar e amenizar seus efeitos para garantir mais bem-estar e qualidade de vida.
Climatério x Menopausa
De acordo com o Ministério da Saúde, a finalização do ciclo reprodutivo da mulher passa por algumas fases e existem termos clínicos diferentes, frequentemente usados de forma errada, que englobam todo o processo.
Um artigo da Faculdade de Medicina da USP esclarece que o climatério é toda a transição entre o período reprodutivo ou fértil para o não reprodutivo. Ou seja, dos 40 aos 65 anos, quando a mulher começa a experimentar impactos psicológicos e depois físicos até a compreensão total da sua nova fase de vida. Ele pode ser dividido entre pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa.
Já a menopausa em si, que costuma acontecer entre os 45 e 55 anos, corresponde à última menstruação da vida da mulher, que, para os profissionais de saúde, se confirma após 12 meses consecutivos dessa ausência. Irregularidades menstruais, sendo mais ou menos escassas e intensas, são comuns até a parada total.
É importante entender que esse processo é natural e inevitável. Todas as mulheres – considerando as condições de saúde dos ovários – nascem com uma reserva ovariana de aproximadamente 1 a 2 milhões de folículos (células reprodutivas), que vão sendo eliminados nas menstruações ao longo da vida, sem reposição, até terminarem.
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Sintomas da menopausa e seus efeitos
A chegada da menopausa é marcada por diversas manifestações no organismo devido à queda das concentrações dos hormônios estrogênio e progesterona, já que a sua produção está associada ao processo dos folículos ovarianos. Por isso, mesmo que alguns sinais estejam presentes, eles costumam se intensificar após a parada total da menstruação.
Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia do Estado de São Paulo (SBEM-SP), os sintomas da menopausa mais frequentes incluem:
- ondas de calor (fogachos);
- suores noturnos;
- insônia;
- atrofia dos órgãos genitais;
- disfunções sexuais e mudanças na libido;
- secura vaginal;
- alterações no humor (incluindo mais sensibilidade, irritabilidade e até quadros de ansiedade e depressão);
- mudanças na pele;
- quedas de cabelo;
- unhas quebradiças;
- condições urinárias (como dificuldades ou dores para urinar e infecções);
- diminuição da massa óssea;
- alterações do metabolismo;
- ganho de peso.
Como a redução dos hormônios, além do físico, também afeta o emocional e psicológico da mulher, os impactos na rotina, bem-estar e vida profissional podem ser facilmente notados.
Um estudo da Plena Pausa, a primeira fintech brasileira focada em climatério e menopausa, realizado em 2024, mostrou que 44% das mulheres em nosso país que estão na menopausa se sentem menos produtivas no trabalho.
Os motivos variam entre cansaço, falta de energia, instabilidade emocional, má qualidade do sono, dores e outros desconfortos associados aos demais sintomas físicos e mentais.
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Dicas para amenizar e lidar com os sintomas da menopausa
1. Acompanhamento profissional
Profissionais da ginecologia ou endocrinologia são de extrema importância para avaliar os sintomas e indicar, por exemplo, o tratamento de reposição hormonal, por meio de comprimidos, adesivos, géis, cremes ou implantes para aumentar os níveis de hormônios como estradiol e progesterona.
Essas dosagens ajudam a amenizar os efeitos físicos e emocionais, mas precisam de orientação, já que em alguns casos não são indicadas. Além disso, existem outros tratamentos e/ou medicações para os sintomas associados à vida sexual e condições urinárias que podem ser prescritos por um profissional.
Ademais, um acompanhamento psicológico para auxiliar na saúde mental e alterações emocionais é uma alternativa eficaz e muito recomendada.
2. Alimentação saudável
Não é novidade para ninguém que uma alimentação equilibrada, focada em alimentos naturais e evitando os industrializados, é essencial para que todo o organismo funcione de forma saudável.
Porém, na menopausa, além de ajudar com a prevenção de doenças, ela também é uma forma de garantir vitaminas e nutrientes que auxiliam com sintomas comuns. Como a vitamina C, que atua na disposição e energia, bem como é aliada dos efeitos naturais do envelhecimento.
Alimentos ricos em cálcio e vitamina D também são ótimos para ajudar no fortalecimento dos ossos e regulação do humor. Por outro lado, o café precisa em excesso ser evitado, já que pode aumentar o estresse. Opte por chás naturais e bebidas descafeinadas.
Vale ainda um alerta extra para diminuir o consumo de bebidas alcoólicas e não fumar, pois ambos são prejudiciais a todo o corpo.
3. Exercícios físicos
Além das atividades físicas serem boas para a saúde geral do corpo, elas estimulam a produção de hormônios que geram uma sensação de bem-estar e felicidade naturalmente, contribuindo com os aspetos emocionais da menopausa e a disposição. Somado a isso, são uma forma eficaz de controle do peso corporal. Procure praticar, pelo menos, 30 minutos por dia.
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4. Higiene do sono
Boas noites de sono são essenciais para o descanso do corpo e também para evitar a piora de quadros emocionais e psicológicos. Dessa forma, manter uma rotina saudável para regular o sono pode ajudar a driblar insônias ou noites mal dormidas. Procure:
- manter horários consistentes para acordar e dormir;
- adequar a luz, temperatura e silêncio do ambiente;
- evitar telas por pelo menos 1 hora antes de deitar;
- procurar fazer algo relaxante, como ler um livro, para ajudar a induzir o sono.
5. Hidratação
Manter o corpo hidratado é importante para toda a saúde, mas, nesse caso em especial, também para auxiliar com a secura vaginal e as alterações da pele, dos cabelos e das unhas. Rotinas de skicare e autocuidado são indicadas, pois ainda contribuem com a autoestima e os impactos emocionais.
6. Hobbies e atividades relaxantes
Preservar momentos para realizar atividades de que gosta, conhecer lugares, aprender novas habilidades e passear, além de socializar com familiares e amigos, é uma maneira divertida e eficiente de driblar os aspectos emocionais. Encaixe momentos de exposição ao sol (sempre com as devidas precauções) que estimulam a produção de vitamina D e mais disposição.
Além disso, alongamentos, meditação, mindfulness e outras práticas relaxantes podem auxiliar no combate ao estresse, ansiedade, alterações emocionais, bem como fortalecer os músculos e aliviar dores e desconfortos físicos.
Aproveite para entender o que é saúde mental e como doenças mentais podem afetar nosso bem-estar?
Por fim, lembre-se de que a menopausa é só mais um período natural da vida que vai exigir adaptações, mas pode ser encarada com leveza e tranquilidade. Contando com o apoio de profissionais e pessoas próximas, bem como adotando hábitos saudáveis, é possível amenizar os sintomas e aproveitar o novo momento com bem-estar e alegria!
