Considerada uma das principais estruturas do corpo, a coluna é a segunda causa mais comum de queixas de dor, atrás apenas da cefaleia (dor de cabeça). De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial teve ou vai ter um episódio de dor lombar ao longo da vida. As causas são diversas e podem variar conforme a faixa etária. Vamos entender isso.
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Hábitos de rotina afetam a saúde da coluna
A dor lombar, também conhecida como lombalgia, ocorre na parte inferior da coluna e está entre as dores mais comuns entre homens e mulheres nas diferentes fases da vida. Geralmente, é causada por uma lesão muscular.
De acordo com especialistas da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, os principais fatores que afetam a saúde da coluna são:
- Má postura viciosa;
- Obesidade;
- Sedentarismo;
- Posições incorretas no ambiente de trabalho e nos afazeres domésticos;
- Execução errada de exercícios;
- Esforço físico.
O que se observa é que, nos mais jovens, a saúde da coluna geralmente é afetada por problemas musculares ou até nos discos da coluna. Já nos mais idosos, a dor quase sempre está relacionada a problemas degenerativos, incluindo doenças reumáticas.
No entanto, hábitos incorretos de postura ao se deitar, sentar ou realizar qualquer atividade do dia a dia, no trabalho e lazer podem acarretar malefícios. Por isso, ter atenção ao seu estilo de vida é fundamental para a saúde da coluna.
A seguir, veja dicas do Ministério da Saúde para evitar as dores relacionadas com a má postura, ou até mesmo complicações na lombar.
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10 dicas para cuidar da saúde da coluna
- Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
- Ao se deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
- Evite dormir de bruços, pois, além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
- Flexione as pernas para elevar um objeto pesado do chão;
- Use um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o seu peso e altura;
- O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
- Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente. Essa é uma técnica de relaxamento da coluna que pode aliviar dores;
- Ao trabalhar em frente a uma mesa ou digitando no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira, e mantenha as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las;
- Não carregue mochilas ou sacolas com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
- Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado durante as atividades domésticas.
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Como diferenciar uma dorzinha de algo sério
As dores lombares que afetam a saúde da coluna são classificadas como agudas ou crônicas. Especialistas do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia explicam que o que as diferencia é o tempo de duração.
A forma aguda é o “mau jeito”. A dor é forte e aparece subitamente depois de um esforço físico. Ocorre na população mais jovem. A forma crônica geralmente acontece nos mais velhos. Nesse caso, a dor não é tão intensa, porém, é quase permanente.
Frequentemente, o que leva à dor aguda são problemas posturais, ou seja, causados por má posição para se sentar, para se deitar, para se abaixar no chão ou para carregar algum objeto pesado.
No entanto, se não for devidamente tratado, esse problema postural pode evoluir para algo mais sério, como inflamação, hérnia de disco e até escorregamento de vértebra.
Por isso, se você tem dor uma dor aguda, tenha ainda mais atenção às recomendações de como cuidar da saúde da coluna e procure não se esforçar demais. Se perceber que os sintomas demoram a passar, converse com um ortopedista e siga corretamente o tratamento indicado para o seu caso.
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